3 تا از بهترين و جديدترين روش هاي چاق شدن پايين تنه (كاملا موثر)
چه ران هاي لاغري داشته باشيد چه عضله اي، شما همان طور كه هستيد زيبا و بي نظيريد! اما اگر بنا بر سليقه ي شخصي تان و به نظر خودتان ران هاي خيلي لاغري داريد، ممكن است بخواهيد كمي عضله و انحنا به پاهايتان اضافه كنيد. خوشبختانه روش هايي براي عضله اي كردن ران ها وجود دارد كه مي توانيد امتحان كنيد.
بخش اول: تمرين هاي بدنسازي
1- خودتان را ملزم به انجام تمرينات سخت تر كنيد.
رشد عضله زماني اتفاق مي افتد كه ماهيچه ها را به كار بگيريد تا رشته هاي كوچك پاره شده و اين شانس را پيدا كنند كه بزرگ تر و قوي تر شوند. وقتي تمريني را انجام مي دهيد كه ماهيچه هايتان به آن عادت دارند، فرايند عضله سازي اتفاق نمي افتد. فقط زماني ماهيچه هايتان بزرگ تر مي شوند كه تا وقتي در آن ها احساس كشش كنيد، به تمرين ادامه دهيد. بلافاصله پس از تشديد تمرين هايتان مي توانيد رشد عضلات را ببينيد.
- مطمئن شويد كه از وزنه هاي كافي براي به چالش كشيدن ماهيچه هايتان استفاده مي كنيد. اگر مبتدي هستيد، بهتر است تمرينات بدون وزنه مخصوص ران انجام دهيد. اگر اين تمرينات برايتان بسيار آسان بود، از دمبل يا هالتر با وزن كافي كه بعد از 10 تكرار مجبور به توقفش مي شويد، استفاده كنيد.
- شناخت تفاوت بين محدود كردن خود براي تمرين و آسيب رساندن به خود مهم است. اگر يك مبتدي هستيد، براي انجام تمرينات قدرتي بهتر است با يك مربي كار كنيد تا درباره ي حدود مخصوصتان بيشتر بدانيد.
...
ادامه متن را با كليك بر روي لينك زير بخوانيد:
3 تا از بهترين و جديدترين روش هاي چاق شدن پايين تنه
برچسب: ،